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疫情期間有“心病” 心理專家來幫你

中國海口政府門戶網站  更新時間:2020-02-19   來源:海口日報  作者:

  2月18日,海口市新冠肺炎疫情防控第十五場新聞發布會召開。發布會期間,海口市疾控中心副主任牛永茂針對疫情期間海口市開展的心理援助疏導工作以及人們如何調適個人心理問題進行了詳細解答。

  牛永茂介紹,海口市衛健委從海口市皮精所及海口市心理學會抽調22名資深、經驗豐富的精神病科醫師、心理咨詢師和心理健康工作者組建了心理援助疏導工作組,并增設抗擊新冠肺炎疫情心理疏導工作專家組,設立三條應對疫情免費心理援助工作專線,為海口市十一個健康服務中心湖北籍來瓊留觀人員、醫護工作者及其他工作人員提供心理援助服務,幫助消除不良情緒,樹立戰勝疫情的信心。

  截至2月13日,心理援助疏導工作組累計開展心理咨詢817人次,有心理疏導需求265人,接受心理健康服務265人。

 

  疫情時期 心理問題表現

  (一)情緒失控:主要表現為焦慮,擔憂,恐懼,無助,悲傷,憤怒等;

  (二)生理反應:睡眠不好,食欲減低,身體不適等;

  (三)認知反應:不信任感,不安全感,過分關注身體,對任何情況災難化等;

  (四)行為反應:坐立不安,沖動行為,過量飲酒等。

  采取措施進行心理調適

  (一)做好必要防護,減少出行,并意識到自己已做了足夠的防護措施

  減少出行、減少聚集、帶好口罩、勤洗手及良好的飲食習慣,有助身心健康。意識到自己做了足夠的防護措施。強化這意識會幫助你穩定情緒,放松身心。

  (二)覺察、理解并接納情緒,進行適當的情緒宣泄

  適當的焦慮、恐懼等負面情緒,有助于我們提高對疫情的警惕,我們可以不用壓抑或者否認負面情緒。但負面情緒過載就要引起重視,正面它,理解它,保護自己。

  在煩躁不安時,先采取一些方法來鎮定自己。告訴自己,出現焦慮和恐慌的情緒,都是正常的反應。 

  (三)處理負面情緒,正確認識疾病

  1、客觀審視,減少因訊息帶來的心理負擔。

  盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時,關注主流官方媒體報道的信息,不道聽途說,不偏聽偏信。 

  2、正確認識疾病,理性接納事實,既不僥幸,也不恐慌。

  面對不斷上升的確診病例和死亡病例,要避免對新冠肺炎、自身安全風險或軀體不適的過度夸大。

  分散注意力,安排好生活

  (1)放下手機,正常作息

  當我們過度聚焦在負面信息本身時,往往容易卷入焦慮和恐慌本身,放下手機,多關注自己當下的生活,盡可能維持正常的生活作息,盡量保持生活的穩定性。

  (2)分散注意力

  如果近期你分配了大量時間與精力在疫情上,且對疫情的過分關注引發了較多的不適情緒,那么建議在不外出的情況下,可以適度做一些其他事情來分散注意力,例如:列一個能讓自己感到愉悅的行動清單并執行它,跟家人一起進行情感的溝通和交流,大家一起玩一些娛樂游戲,跟很久沒見面的朋友視頻等。 

  (3)做些適當運動

  運動的好處在于幫助你減少精神上的緊張,可以很好地調整心態。可以做一些室內運動,放一些適合室內運動的有節奏感的音樂,做一些適當的原地運動,比如下蹲,擴胸等;全家人一起跳操等,也會別有情趣。

  及時尋求專業幫助

  如果以上方法不奏效,可以向你的朋友、家人傾訴。鼓勵有心理問題和心理服務需求的群眾積極使用心理熱線、網絡問診進行在線咨詢和問診,不僅可以減少群眾往返醫院的交通和時間成本,方便了來訪者,讓其足不出戶就可以享受優質便捷的咨詢服務,更重要的是,減少了群眾出行使用公共交通工具和去醫院就診時的交叉感染風險。同時,心理危機干預利用遠程方式有多項優點,如:公眾不愿透露隱私、網絡普及范圍廣、獲取途徑方便、經濟實惠、具有時效性、方便保存和回放等。

  如果心理問題嚴重持續且影響到自己的生活,則需要到專業的精神心理科就診,由專科醫生評估并制定治療方案。



[錄入者:羅曼玉]

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